МБОУ МО Плавский район “Молочно-Дворская СОШ”
поселок Молочные Дворы Плавский район Тульская область
  • ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ И ЗДОРОВЬЕ

    Автор: Школа
    Физическая активность – важнейшая составляющая здоровья
    ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ И ЗДОРОВЬЕ.

    Регулярная физическая активность способствует  не только укреплению и сохранению здоровья, но  и достоверно снижает риск развития важнейших социально- значимых заболеваний: диабета II типа, рака, гипертонии. Физическая активность оказывает в долгосрочной перспективе положительное влияние на здоровье, и улучшает качество  жизни. 

             Даже  30 минут в день физической активности открывают  доступ к  следующим  преимуществам.  

    ПРЕИМУЩЕСТВА РЕГУЛЯРНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ

    • Снижение риска инфаркта 
    • Снижение и нормализация веса 
    • Снижение содержания холестерина в крови 
    • Снижение  риска развития диабета II типа 
    • Снижение  риска развития некоторых видов рака 
    • Снижение  риска развития гипертонии 
    • Укрепление костной ткани, снижение риска развития остеопороза и переломов. 
    • Улучшение координации и снижение  риска падений 
    • Сокращение сроков выздоровления и реабилитации при госпитализациях 
    • Улучшение самочувствия и настроения
    • Нормализация сна

    Кроме того, доказано, что регулярная физическая активность оказывает положительное влияние на эмоциональный   фон, и даже облегчает течение депрессии.

    ЦЕЛЬ: 30 МИНУТ В ДЕНЬ И БОЛЬШЕ

    Физическая активность будет оказывать  положительное воздействие на  состояние здоровья только при  достаточной продолжительности и регулярности. 

             Согласно научным исследованиям- достаточно  30 минут ЕЖЕДНЕВНОЙ активности  умеренной интенсивности.    

             Быть физически активным- это не только посещать спортзал или заниматься каким либо конкретным видом спорта, требующим специального места, оборудования или инвентаря. Заниматься хоть какой -нибудь  физической активностью лучше, чем вообще  ничего не делать.  

    МОЖНО БЫТЬ ФИЗИЧЕСКИ АКТИВНЫМИ,

    НЕ ЗАНИМАЯСЬ СПОРТОМ

    Как увеличить ежедневную активность, внеся  небольшие изменения  в распорядок дня?

    • Пройдитесь, вместо того, чтобы пользоваться автомобилем
    • Выходите   на одну- две остановки раньше и идите  пешком оставшуюся часть  пути
    • Поднимайтесь  по лестнице, отказавшись от лифта
    • Активно играйте с детьми
    • Слушайте любимую музыку и и танцуйте по всему дому
    • Активизируйте всю семью по выходным. Диапазон бесплатных мероприятий ограничен только вашим воображением!

    ПОМНИТЕ: НИКОГДА НЕ ПОЗДНО НАЧАТЬ!

    Исследования показывают, что пожилые люди могут получить  значительную пользу для здоровья  уже после двух-трех месяцев регулярных упражнений. 

    Важно! Перед началом регулярных занятий, в некоторых случаях необходимо проконсультироваться с врачом, особенно, если:

    • Вы старше 45 лет 
    • После физической нагрузки  у Вас возникает  боль в груди или одышка 
    • Вы часто падаете в обморок или у Вас сильное головокружение 
    • Вы думаете, что у вас могут быть проблемы с сердцем 
    •  Во время беременности

     Обследование перед тренировкой помогает выявить людей с заболеваниями, которые могут повысить риск возникновения проблем со здоровьем во время физической активности. Этот своеобразный  фильтр помогает определить, перевешивают ли потенциальные выгоды от упражнений возможные риски. 

    Занятия в спортзале — в одиночку, с тренером или групповые, такие как йога, пилатес, аэробика, бесспорно, полезны, но что делать, если нет возможности посещать фитнес центр?

    Выбор большой!

    Чтобы быть активным, не обязательно ходить в зал, наращивать мускулатуру, главное, найти возможность двигаться. 

    Польза для здоровья от регулярной физической активности неоспорима: движение помогает избавиться от лишнего веса или держать его под контролем, предупреждает развитие болезней сердечно-сосудистой системы (гипертонии, ишемической болезни сердца, инсульта), диабета, метаболического синдрома, артрита, улучшает силу, выносливость.

    Есть убедительные данные о связи физической активности и снижения риска не менее чем на 20-30% более чем 25 хронических заболеваний и преждевременной смертности. Еще более высокое снижение риска (≥ 50%) наблюдается при постоянной умеренной или интенсивной физической нагрузке, например у велосипедистов, пловцов. 

    В зависимости от интенсивности физическая активность различается: низкая, умеренная и интенсивная.

    Упражнения низкой интенсивности включают в себя легкую ходьбу, отжимания от стены, поднятие тяжести руками (можно использовать бутылки с водой). 

    Умеренные аэробные упражнения — быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание, водная аэробика, игра с мячом, например волейбол. 

    Интенсивные или энергичные аэробные упражнения — бег трусцой, баскетбол, футбол, быстрые танцы, быстрое плавание. Тяжелая работа во дворе тоже считается. 

    К силовым тренировкам относятся упражнения с использованием тренажёров или свободных весов (гантели, гири, различные утяжелители). Если специального оборудования нет–не беда, провести силовую тренировку можно и с весом собственного тела (отжимания, подтягивания).

    Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует взрослым в возрасте 18-64 лет уделять аэробной физической активности умеренной интенсивности не менее 150‑300 минут в неделю или аэробной физической активности высокой интенсивности не менее 75‑150 минут в неделю. 

    Если стоит цель похудеть, достичь определенных успехов в фитнесе, скорее всего придется увеличить умеренную аэробную активность.

    Тренировки на свежем воздухе — это двойная польза для организма: не только движение, но и борьба со стрессом, способ поднять настроение.

    Свежий воздух ускоряет выработку эндорфинов — гормонов счастья, они притупляют стресс, тревогу. 

    Другие преимущества тренировок на свежем воздухе:

    • большее пространство для тренировок;
    • визуально стимулирующая среда для тренировок;
    • более функциональная среда для упражнений на пересеченной местности (тропы, корни, уклоны);
    • улучшает навыки равновесия и координации;
    • меньше зависимость от сложного оборудования;
    • экономичный способ тренировки, ведь в большинстве случаев тренировки на свежем воздухе бесплатны;
    • лучшее качество воздуха при условии, что тренировка там где нет движения и пробок.

    Нет понимания с чего начать? В интернете много видеороликов, которые обучают ходьбе, бегу, помогают составить план тренировок.

    Парки, городские дорожки подойдут для прогулок. Это универсальный вариант двигательной активности в любое время года. Продолжительность прогулки и маршрут нужно выбирать по силам, чтобы спокойно вернуться, без переутомления. 

    В морозные дни важно одеваться по погоде, чтобы избежать обморожения. Многослойная одежда, защита рук и ног и внимание к прогнозу погоды помогут не замерзнуть во время занятий спортом на улице в холодную погоду. 

    Вот некоторые варианты занятий зимой:

    катание на сноуборде, лыжах, коньках, санках, игра в снежки, прогулка в лесу, в парке, игра с собакой, лепка снеговика, зимний пеший туризм, расчистка снега. 

    В тёплое время года вариантов активности ещё больше: поход, пробежка, полоса препятствий, велосипедная прогулка, плавание, игра в классики с детьми, игры с мячом, скандинавская ходьба, групповые тренировки в парках, стрижка газона, садоводство, игра в бадминтон.

    Независимо от уровня физической подготовки, летом нужна защита от солнечных ожогов и перегрева: солнцезащитный крем, очки, одежда из легкой свободной ткани светлых оттенков.

    В любое время года можно пройти или даже пробежать несколько лестничных пролетов вверх и вниз. 

    И летом и зимой нужно соблюдать питьевой режим. 

    Стать более активным безопасно для большинства людей.

    Тем не менее, некоторым может потребоваться получить разрешение врача, прежде чем начать умеренные и интенсивные тренировки.

     

    ДВИГАЙТЕСЬ БОЛЬШЕ, СИДИТЕ МЕНЬШЕ, КАЖДЫЙ ДЕНЬ!

    Сайт использует сервис веб-аналитики Яндекс Метрика с помощью технологии «cookie». Это позволяет нам анализировать взаимодействие посетителей с сайтом и делать его лучше. Продолжая пользоваться сайтом, вы соглашаетесь с использованием файлов cookie